圖片由AI生成
20歲：關於複利效應的最大化，也就是重訓跟提早投資。
30歲：講的是關於感情面，該怎麼樣做好戀愛前的暖身，才能夠更順利地進入到一段關係當中。
關於40歲的題目，我本來覺得好像放在30歲那週也可，因為剛好前幾個禮拜特別有感；但後來覺得這一個議題在30歲時雖然一樣重要，但或許30世代時還不太有感覺，於是我決定把它放到40歲的這個部分來看。
所以40歲該懂的事情是什麼呢？其實我覺得是：成年人的友誼。
歡迎轉寄給所有你覺得也會想要讀一讀這封信的朋友。
如果這封信就是朋友轉給你，而這種尋找人生的不同節奏剛好擊中你，歡迎按下訂閱，我們每週一起切換第二節奏。
脫離了「學校體系」後的友誼荒漠
我在想，可能很多人在年輕的時候沒有特別注意到這件事情，因為我們從小到大的環境當中，除了最一開始的家庭教育之外，很早期大概就會開始接觸到學校教育。
我們大概一直到20歲上下都處在一個學校體系當中。每天你都會接觸到同學，不論是同班同學或社團同學。所以要認識人、要交往同年齡的朋友，問題通常不在於你有沒有新的人可以認識，而是在於你有沒有覺得適合、想深交的朋友。也因此到了工作之後，我們可能會開始產生一些反思，或者是很多人常說的：還是學生時代交往的朋友最單純。
所以或許你現在最要好的朋友，可能是高中、大學或研究所時期的同學。這些人在你成長、成熟並定型後，有過長時間地相處互動，且彼此年齡相仿、觀念接近，甚至連教育背景也相似。
但開始工作之後，我們接觸到的是由工作帶來的「朋友」或「認識的人」。這些關係的樣貌可以非常多元。如果你在規模較大的公司，光是部門同事就有很多位。而如果你的工作職掌需要頻繁地跨部門協作，接觸到的對象可能會延伸至不同部門，甚至包括外部合作的窗口。
然而，如果你待的公司規模較小，或者是工作性質本身不需要接觸陌生人，那麼在開始工作之後，你反而很有可能不容易再接觸到新的人或結交新的朋友。
但有人可能會問，認識朋友，或認識新朋友真的很重要嗎？
其實真正的問題，不在於你認識了多少人，或是有多少新朋友。
我自己也是個內向者，很不擅長去對外認識新的朋友。所以每當我聽到有人神采飛揚、很自在地說：「喔！那個某某某，我跟他很熟」的時候，我總是相當地佩服。
那真的認識這麼多朋友，到底有什麼好處嗎？不能說沒有好處，比如成年之後，很多人會講要怎麼「培養人脈」，也會積極去參加一些社交活動。
可是我今天想講的其實不是這種商業的部分，而是關於身心健康方面的好處。
我們現在應該已經越來越清楚「身心」健康的重要性。除了身體健康（飲食、運動、休息），心理健康也同樣重要。身體健康大家很容易理解，我也常提到重訓和有氧運動可以相輔相成，對於維持肌肉、心肺功能都會很有幫助。
但在「身心」之外，我這裡要另外著重的是：「社交健康」。
有些人可能會把社交健康當作輔助或增進身心健康的一環，將這幾者視為一個整體。所以大家可能一直都有關注社交健康，只是把它併入身心範疇內討論。
但我認為，如果要把它單獨獨立出來，與身體健康、心理健康並列談論，我覺得也很好。
成年人友誼的三大支柱
我第一次意識到這件事情，是在之前我製作「閱讀提案」節目時，聽了一本有聲書，書名叫作《The Let Them Theory》。它的作者是美國現在非常知名的身心靈成長教練 Mel Robbins。
Mel Robbins 所謂的核心概念，簡單一點說是「掌握你能掌握的，當你不能掌握事情時，就隨它去吧」。不過她在這本書中提到了另一個子題，我覺得非常有趣，她在探討的是：成年人友誼的三大支柱，她認為分別是：
Proximity（物理上的親近性）：
意思是，你們能不能容易地接觸到對方，比如說你們是住很近的鄰居，不管是住上下樓或同一個社區。這也是為什麼成年之後的友誼比較容易出現在職場上或一些社交場合如社團、一起運動、固定聚餐等等。因為比較容易頻繁的見面，我在30歲上下時候跟朋友一起開過一間咖啡店，後來又有一間酒吧，某種程度上，常來店裡的熟客也會有不低的機率在那陣子成為朋友。Timing（時機上的接近性）：
意思是說，你們的年紀是否差很多，或者你們在意重要視像的時機點是否差很多。例如，如果年紀差很多，一個還在衝刺事業，另一個已經退休，這樣就比較難有互動或更親近；或者如果一個還是單身，另一個已經是新手父母了，我也會覺得很難。Energy（互動的火花）
這是指你們在一起時的感覺——是否感到安全、被支援和理解。能量是無法偽裝的。即使你們住得近、人生階段也相似，但如果相處起來總是感到消耗，那這段友誼也很難維持。
我覺得這三大支柱有趣的地方是，我們過往通常比較容易注意到的是第三個，也就是能量。但實際上仔細想一想就可以知道，你跟一個人就算很聊得來，但如果沒有前兩個支柱，其實大概也不容易成為固定的好朋友。
給成年人的「5-3-1 社交指南」
前陣子我在另外一集Mel Robbins的podcast上，聽到她採訪一位哈佛公共衛生碩士Kasley Killam。Killiam在2024年的一場TED演講上主題是《為什麼社交健康是幸福和長壽的關鍵》，在TED網站上有超過160萬觀看，在Youtube上有超過85萬次觀看。
那是一個簡短不到10分鐘的影片，她在裡面強調為什麼身心健康是不夠的，我們還需要社交健康。
而Killam除了強調社交健康之外，她也在自己的書和這些採訪或演講中提出了一個5-3-1指南。就像是健康飲食指南、重訓項目觀念，這個5-3-1指南就是關於如何發展或顧好你的社交健康的簡單規則。
5：每週跟5個不同的人互動
3：整體上強化跟3個人的親近關係
1：每天花1小時進行有意義的連結互動
當然，這也只是一個指南概念，並不是一個絕對的標準。Killam也說，她自己是內向者，但是每天要跟人有互動一小時並沒有那麼困難，因為根據統計，美國成人每天花4.5小時在智慧手機，所以他建議每次當我們無聊拿出手機要滑時，不如傳訊給朋友。
我自己也是在聽了那集podcast之後，覺得頗有所悟。
熟識我的朋友都知道，我並不是一個長袖善舞的人，但我很享受跟親近朋友聊天互動的過程。不過的確在智慧手機和各種社群媒體擴散之後，我沒那麼常打電話，多數可能就是傳Line或FB訊息，所以前幾週我也刻意打電話給我幾位很熟識的老朋友聊天。有時候想想，我高中時候或許還比較常打電話？（笑）
為什麼在40歲的時候，要特別強調友誼/社交這塊？
因為就像上面所述，我們在這個年紀，會有各種提醒，要我們把心神放在事業、家人或自己身心上面。事業不用講了，40歲之後我們更會注意，要去健康檢查擔心會有紅字。我們也會看到各種文章或新聞，說事業有成的企業家後悔沒顧好家人或身體。但極有可能，我們反而忘記了，我們也需要花費心力和時間在維繫友誼上面。
友誼就像我們的身體和心靈一樣，需要維持和練習才能有良好發展。放著不管，就會自然的往下衰退，就像我們不知不覺出現的啤酒肚一樣。
我40歲那一年，剛好是Covid-19疫情爆發的那一年，台灣雖然要延後一年，多數人才需要封鎖在家，但也就是那陣子，我們開始意識到要努力維持社交互動。那陣子，甚至流行下班後大家在Zoom或是其他平台上喝一杯，我也曾經在那時候跟幾個好友用視訊聊天、甚至跨年喝一杯。
但你現在還會嗎？
你說因為現在完全恢復正常「社交」了，所以我們不需要Zoom drinking了。但你的社交真的恢復「正常」了嗎？還是我們的正常，其實還不夠呢？
你上次打電話給朋友是幾時？或是說，你有多少可以打電話聊天的朋友呢？
這不是質疑你有沒有朋友，而是一個體悟。還好，我40歲時，知道了這件事。
歡迎轉寄給所有你覺得也會想要讀一讀這封信的朋友。
如果這封信就是朋友轉給你，而這種尋找人生的不同節奏剛好擊中你，歡迎按下訂閱，我們每週一起切換第二節奏。
