近日收到一封合作邀約，其中有一個問題是「是什麼契機讓你開始運動？」

我覺得這個問題很有趣，原先我的想法是：

我應該是從小就開始運動？雖然小時候身體不好，爆發力也不夠，所以不是什麼體育健將（每次要測100公尺都是一場惡夢），但我好像從來也沒有排斥或討厭過運動。

國小就打棒球，國中開始打籃球和跑步，高中更是瘋狂打籃球直到聯考前才稍微收斂。大學時因為常熬夜玩網路（打電動比較少，架設網站和弄程式比較多），所以運動量應該大幅下降，但依然不會不運動，直到這5、6年來開始更認真投入於重訓和跑步。

但我想這個問題如果問成年人的話，大概忽略掉的脈絡是：作為一個上班族，每天朝九晚五（或更長的工作時間），如果現在你是個（就健康定義上）有在運動的人的話，是什麼契機讓你「開始」運動。

這讓我想到好幾年前，有個朋友突然問我，公司要他帶實習生，他的實習生有天突然問他：「如果要給大學生建議，有什麼想法？」

老實說當下我是楞了一下。

因為這些年創業之故，我們很早開始收實習生，也接觸到很多大學生。實話說，這些年我們遇過的實習生，絕大多數都在當時就很有想法，也很優秀。我大學時期雖然也有聽聞所謂的「實習」，但多數的同學（包含我）從來沒去嘗試過。打工當然是有，但跟每學期或每一年去找不同的實習，這點我自覺是遠遠不如。

時間快轉到這些年，我有接觸過的實習生一樣優秀。不管是語言能力（許多都有基本第二外語能力）、特殊興趣（真的各種各樣，非常有意思）或是對於世界和國際新聞的瞭解，一樣是20歲的我遠遠自嘆弗如。

所以，當一個加入到頂尖跨國企業的優秀大學的大學生問：「你可以給我什麼建議？」時，我還真的一時語塞。

不是說這20幾年我真的虛度光陰，而是這些年我的經驗和體悟，有很多好像不是三言兩語可以說明。有些在職場上我覺得很重要的軟技巧，可能也不是大學生能夠理解，或甚至會遇到相似狀況。

之前提過，我採訪過前同事柏鋒的時候，他提過投資自己的話，可嘗試先從好好學習「英文」和「寫作」。這我固然很認同，但在我看來，這些優秀的學生或許就算有進步空間，但應該也是會繼續進步的。更別提問此問題的學生根本就已經在國外唸書，不曉得如果聽此建議，會不會有種「這還要你講」的感覺？

然後我突然意識到，啊，我的建議會是：我建議你（們）從現在開始，好好運動。

等等，在你也擺出「這還要你講」的表情之前，讓我把話講清楚。

我的運動不是指某項專門的運動，而是有明確規劃的重量訓練加上有氧運動。

當然，如果你喜歡某項專項運動，不管是籃球、棒球、桌球、網球、羽球、游泳、跑步、自行車或是任何一種運動，我都覺得很好，請持續下去。

但是這些年來，因為看了何立安博士的《抗老化，你需要大重量訓練》，然後連帶後續很多關於健康相關的書籍如《超預期壽命》、我也採訪過的吳肇基醫師寫的《大夫訓練》以及各種相關的文章，我越來越清楚知道重量/阻力訓練的重要性和訓練觀念。

我還記得30歲左右，不知道為什麼突然好奇自己有沒有辦法練出6塊肌（爆雷：到現在都沒有），所以當時也買了一本書想要照練，但沒有持續超過一週的動力、沒有人帶、沒有人說這是一個要花時間的旅程而非速成的課程。

更重要的是沒有人跟你說，其實那個線條明顯的腹肌並不是做重量訓練最重要的目的。

第二次嘗試應該是大約在35-36歲的時候。當時應該是因為累積了5-6年的快速品酒期（就是喝很多的意思），加上因為創業加上各種忙碌，已經沒有固定運動的習慣，飲食也沒有特別控制，體重應該是創下生涯新高。所以開始透過當時慢慢流行的運動App，想要重新開始用這種方式來減重和改變身材。

我還是要強調，有運動就是好事，所以這可能是我一開始那個問題的由來：一般上班族有什麼契機開始運動？多半都是為了健康和身材，這點沒什麼問題。

但是我從40歲之後開始比較認真的重量訓練，再加上大量的閱讀和吸收資訊，才開始慢慢理解到：為什麼何立安會說重量訓練越早開始越好，以及為什麼他會說那些6塊肌、8塊肌不是重點。

多數的人大概都理解肌肉在一定年齡之後，如果沒有持續訓練，就是會開始漸漸流失。所以越早做重量訓練，就是能夠盡早開始維持自己的肌肉量。而如果你想要從事其他專項運動，這些透過重量訓練帶來的最大肌力強化，也會有很好的幫助。甚至連長跑，近年來有經驗的跑步訓練也一定都會加入肌力訓練。

至於為什麼n塊肌不是重點？因為長期來說，重量訓練的重點是要維持一般生活的活動能力。意思是我希望即便80歲，我依然可以維持正常生活起居，我希望可以輕鬆起床、走路、爬樓梯、搬東西、也就是坐臥行走自如。所以長期來說，有沒有明顯的腹肌，並不是很重要（當然我承認我還是會有點在意）。

另外我也知道明顯的腹肌是要靠飲食控制把體脂降下來，所以只要沒有好好控制飲食，想要自然而然地瘦到有明顯的六塊或八塊肌，這點非常困難。

而在我的日常生活中，如果還是維持著小酌習慣的情況下，我承認想要做到這一點並不是一件容易的事情。

所以我在這些年重量訓練的學習過程中，越來越理解到，做重量訓練是更瞭解自己身體一個很重要的方式。

當然，我覺得還再加上我自己一直想要好好跑馬拉松，所以在疫情期間我開始做重量訓練，並嘗試讓自己可以更輕鬆地完成一場又一場馬拉松之後，我才更瞭解到為什麼要做這件事情。

我一直很清楚的記得，我一直練到第二次去跑台北馬（我完成的第三場全馬），我站在起跑線時，才終於沒有緊張的感覺。然後，要一直到我完成的第六個馬拉松，澎湖馬拉松的時候，我才非常開始對「跑超過30公里之後的身體」感到信任和熟悉。

意思是在此之前，我在跑一場全馬或半馬的時候，對自己的身體掌握度根本不夠。某種程度來說，在2009年-2018年這10年間，我幾乎沒什麼穩定練習、對身體也不夠瞭解，我根本是在虐待我的身體。

然後在這幾年，透過穩定的重量訓練、跑步課表，加上上教練課以及大量的閱讀，讓我越來瞭解到，自己的身體能夠做到的事情。

所以我覺得有計畫性地做重量訓練還有跑步訓練，是一件非常有意思的事情。因為你可以去探究、去探索自己的身體可以做到什麼樣的成果。

這也就是為什麼，如果我要給現今大學生建議，我會說為什麼可以開始有計畫地做重量訓練和有氧運動。

因為我覺得這件事的目的在於「更瞭解自己的身體」。

我所經歷的台灣傳統教育，從小就算有體育課，但好像並不鼓勵大家，也沒有一個明確的計畫性去引導學生了解自己的身體。

所謂「更瞭解自己的身體」，是指我們可以透過訓練讓身體變得更強壯，讓自己在各種運動或活動中變得更快、跳得更高更遠、力量更大，或掌握更多技巧。

不只是某種專項運動，不管是熱門、有各種賽事可觀賞的足球、籃球、排球、羽球、桌球等等；也不是成年或工作之後會說：「喔我有在運動」的跑步、游泳、瑜珈、飛輪、自行車；或是其他我不特別一一列舉的運動項目，而是更整體性、更生活性、更和我們日常人生有關的「運動」。

多數的人可能都懂，我們應該要從年輕時，就開始學習更瞭解自己的身體，而不是等到成年（或生病）之後，才為了健康而開始去想：「我現在應該要做運動了。」

但沒有經驗的人可能沒有想過，原來重量訓練可以幫助我們更瞭解自己的身體。

現代運動科學除了幫助運動選手表現越來越好之外，其實也讓更多的人注意到，想要有健康、有品質的人生，不要在老了之後擔心無法正常活動，我們需要更早就開始做重量訓練。

很多時候，我們常講希望有些事情，要是我20歲就知道就好了。比如說這本我甚至有掛推薦的《真希望我20歲就懂的事》，但我總覺得，要是我20歲聽到、知道這些，或許也不願意嘗試或甚至帶有點叛逆的心態去反抗。

而我40歲之後才知道，重量訓練的重要和有效。

這可能是我目前最希望20歲的自己就知道的事。

除了買兩張台積電的股票之外。（開玩笑的）（好吧，其實也沒那麼開玩笑）

不過就像很多人說的，投資最好的時間點是10年前，次好就是現在。

開始重訓也是一樣。

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