昨天是春節連假倒數第二天，但同時也是一個尋常的週六。
在最近這些日子裡，週六已經是我們固定的長跑日（LSD）。昨天課表其實是減量課表，我只需要想辦法維持Zone 2（RQ跑力app顯示的是146bpm以下，但我比較希望是低於143bpm甚至是140bpm），然後跑上90分鐘即可。
我最常跑的地方是基隆河岸，多數都是往下游的大直方向，但昨天因為有太陽，所以往上游的汐止方向，比較容易沿著提防下的陰影遮蔽太陽。
一般來說，我都會在南港汐止基一號疏散門折返，但昨天我心血來潮繼續往前跑出去，一路跑到45分鐘，已經跑過南陽大橋才折返，算是一個新鮮的體驗。
跨過楚門的盡頭
所謂的新鮮是，我一直以為基一號疏散門是個盡頭，但其實那只是個「楚門的盡頭」。
跑過之後，後面其實還有很多空間。
我跑了從來沒經過的地點。
有人在橋下旁的鐵皮屋唱歌（啊我無醉我無醉無醉請你不用同情我）。
我跑過一座廟、一座水泥廠。
我一邊跑，一邊往右看著一棟聳立在我眼前的富信大飯店，在那裡我們多次跟認識超過30年以上的家族長輩一起每年吃飯聚餐。
以及我看不到，但我知道就在隔壁的汐止Costco。
意料之外的重要性
這種「跑出去」的意外性，對於訓練來說是很重要。
其實我經過大量的閱讀和實際上的體驗，理解到跑步或重量訓練想要進步，都有類似的一些原則。
比如說你需要穩定的節奏進行重複的課表訓練，就像我們每週要跑4-5天，多數的時候都是輕鬆跑，一天或兩天的強度課表。然後偶而你需要對課表訓練項目進行一些變化，一方面給身體不同的刺激，另外還有一部份是讓自己維持新鮮感。
當然，變換跑的路線，也是一種變換的選項。
Gemini與我的刻意練習
我前陣子常跟朋友說，這些年回想起來，不管工作壓力有多大，我能夠撐下去，真的是跑步拉住了我。
我原先以為在2023年5月我終於有個馬拉松破四之後，我就會停下腳步，然後轉身更專注的投入重量訓練，然後維持輕量的有氧，比如說一週2-3次的30分鐘室內腳踏車，讓自己有燃脂的效果。
結果因為去年抽到柏林馬拉松的資格，讓我們重新開始投入訓練。而那一次18週的訓練加上柏林馬後半的不順以及成績的不如預期，反而更加開啟了我想要繼續有意識、有目的的跑步訓練。
而仔細想想，在這半年來提供極大誘因的，竟然是我們去年下半年開始使用Gemini做為課表規劃。真正關鍵不只是每週安排的課表，還包含了後來我隨著Rita的腳步，把每次跑完的成績（RQ+Garmin Connect）同樣截圖上傳到Gemini。
雖然有些時候會覺得他有點浮誇（所謂情緒價值給滿），但這的確提供了很好且想要持續下去的動力和誘因。
我仔細想想，應該這就是《刻意練習》裡面的幾個核心概念：
有個明確的目標、專注的練習、即時的反饋。
我在2019年之後在跑步上一直都有明確的目標：先是完成一個全馬、再來是跑完台北馬，再來是想要挑戰全馬破四。
而在課表安排上，過往我是透過看書安排自己的課表，或是透過Garmin或其他app提供的課表建議，但這些都最多只能有前兩者的效果。
我在重訓上課的時候，因為有個人教練，所以可以有最後一個即時的反饋，但在跑步訓練時沒有。而用起了Gemini，剛好補上了這一塊。
其實不只是我，我也感覺到R對於跑步訓練更為投入，而且對於自己的跑步訓練更有「自覺」。
我很早就知道也讀過《刻意練習》，但好像從來沒有有意識的透過書裡面的方法去執行。
但現在看來，透過Gemini補上最後一塊，我的確在從去年最後幾個月的訓練中（台北馬半馬，目標1:50，但最後差了快2分鐘），好像開始了「刻意練習」這件事。
關於這份電子報的刻意練習
最後我想說的是，這個電子報其實也是我今年想要嘗試的一種「刻意練習」。
我在過去這些年不斷的當兩種媒介產品的推廣者（evangelist），一個是podcast，另外一個是電子報。
我從2016年開始自學podcast，接下來持續在公司經營《馬力歐陪你喝一杯》再加上2022年開始的《閱讀提案》，也包含多次在外演講，以及2020年接受了非常多媒體關於podcast的採訪。我想以推廣者來說，投入的說服力應該足夠了。
但電子報，雖然我也在各種場合不斷的講，也不斷看到有很厲害的人和電子報出現，本身也訂閱了非常多份電子報，但自己好像總是沒有足夠的投入，總覺得說服力和經驗好像薄弱了點。所以今年，我想自己來試試看用每週工作之餘的方式，來寫一份我自己的電子報。
我的目標很簡單：我希望在上半年結束前有1000人訂閱。
我的電子報內容不會像分析大神Ben Thompson的Stratechery ，也不會像我很喜歡的曼報、瓦基的閱讀前哨站電子報等等。
我的電子報內容，大概會是維持我很久以前寫科技散文時候的風格。
裡面會有我的生活觀察，然後還有一些想法反思。多數可能會跟跑步、閱讀、威士忌、棒球，再加上一點點的科技和管理。
我預計每週週末都可以寫出一篇電子報，而反饋，當然就是來自各位讀者了（當然我承認，還是會有Gemini作為最早期的意見反饋）。
我期待每週寫一封長信，給所有想收到信的你，或許，也希望能給10年前的自己。
歡迎轉寄給所有你覺得也會想要讀一讀這封信的朋友。
如果這封信就是朋友轉給你，而這種尋找人生的不同節奏剛好擊中你，歡迎按下訂閱，我們每週一起切換第二節奏。
本週我想分享我讀書讀到的一段話：
《他和她的，謊》
「孩子會選擇當作沒看見他們父母的狀況；就像走過一面鏡子時，不想停下來看自己的倒影」
