Photo Credit: 關鍵評論網 / Jolin攝
上週二是我錄製當週馬力歐陪你喝一杯Podcast的時間。但在錄音之前，我有一個很重要的會議要參加。因為這屬於重要的策略會議，需要投入極大的專注力，過程非常燒腦且緊繃，所以這類等級的會議開一個小時就會對身心造成極大的壓力和刺激。
在會議結束前幾分鐘，我知道必須趕快收尾，因為接下來就是來賓採訪錄音，我不能延誤錄音時間。結束會議後，我盡可能趕快走進錄音室，趁著幾分鐘的空檔沉澱心情，重新快速閱讀一次我準備的訪綱，將心情調整好來面對我的來賓。
那天錄完音之後，我發現整體感覺還不錯，也讓自己緊繃的感覺鬆弛下來。我有點意外，自己即便在錄音之前有如此緊繃且重要的會議，但整個錄音環節我非常的專注，完全沒有被分散焦點。
因為我還記得，這次的來賓是一位認識很久，但有陣子沒見的朋友。他走進錄音室的時候，看著我剛從閉目凝神中抬起頭看他，他脫口說了一句：哇，你看起來好累。
對，我很累，但接下來我覺得我慢慢進入到另外一個心境，完成了這個訪談。
切換到專屬的「採訪模式」
就像iOS從2021年的iOS 15開始有了「專注模式」，你可以手動或自動切換使用情境，讓訊息不會過度打擾你。我彷彿也有一個「馬力歐陪你喝一杯」的podcast錄音採訪模式。
錄音對我來說變成了一種很特別的情境，它是一種需要極度專心在當下的事情。在現在這個容易被干擾跟分心的時代，這顯得非常難得且不容易。
我們現在大部分工作時都是面對電腦，這產生了極多可能造成分心的來源。就像剛剛提到的「專注模式」，這幾年只要在工作時間或辦公室，我的iPhone就會自動開啟「工作模式」。晚上超過11點就會開啟「睡眠模式」。以前用Apple Watch的時候，還會自動開啟「運動模式」，現在也可以透過捷徑偵測地點或app來開啟。
我的手機工作模式只會通知跟工作有關的訊息，其他app雖然我也有開通知，但在工作模式下都會關閉。
然後我一天在工作時候不會隨時察看email，通常在辦公室的時間一天只會看2-3次（當然這不見得適用每一個人），關於這套 Email 處理方法，我之前有錄過一集Podcast，有興趣的朋友可以去點擊收聽。
在面對電腦的工作時間，會有很多可能打斷專注的來源。即便我已經透過設定把通知降到最低，但在工作一段時間後，還是會主動切換去查看那些可能是雜訊的內容，包括LINE的訊息、其他通訊軟體或社群媒體。
我之前曾使用過時間追蹤軟體，注意到自己在電腦或手機上使用這些通訊軟體的比例其實並不高，但干擾依然存在，加上中間穿插的會議。即便看似專心，心思還是可能被其他事情干擾。
經過最近的反思，我發現有幾個時刻我是非常專注的：
運動時刻： 在場上不論是跑步或打球，都必須非常專注於當下的活動。
錄製 Podcast 時： 早年錄音我只會讓手機靜音。大約在兩、三年前，我習慣在錄音時徹底開啟「勿擾模式」，讓手機基本上不接收任何主動跳出的通知。開啟勿擾模式後常有的意外收穫是：有時錄完音忘了關掉，結果到下班前都覺得今天特別安靜，這對維持專注反而是件好事。
回到專注的本體，錄音時將手機開啟專注模式後，外界干擾降到了最低。更重要的是，我必須極度專注在受訪者身上，才能讓採訪過程順暢。
雖然我們的採訪可以透過後製剪輯來修飾不順暢的地方，但錄了幾百集以來，多數時候我們都是一氣呵成，並沒有大幅度刪減內容。因此，能否在錄音當下做好順暢的採訪變得非常重要。
我希望聽眾感受到訪談是自然的，而不是照著訪綱一條一條走。我需要展現出許多的反應，顯示我正在聆聽與互動。
錄了幾百集節目，也上過非常多不同的podcast節目之後，我相信受訪者能夠感受到對面的主持人是專注的，還是只是想把手上的問題問完。
印象很深刻的是幾週前，在我們一個訪談中，兩位來賓錄完音後告訴我，這是他們參加過最順暢的一場錄音。他們覺得跟我對談很自然，我能引導他們分享出需要的資訊與內容，覺得我很厲害。
實話說，我當下非常開心。能從受訪者口中聽到這樣的稱讚，代表我這過去快十年來的錄音訪談，的確是有進步與成長的。
岔路與心流的抉擇
當然，我自己覺得在專心的過程當中，尤其是最近這幾次特別有感覺，真的好像進入到一種心流的狀態。
其實心流狀態並不是完全沒感覺、完全的順暢，而是極度的專注。然後在每一個話題當中、每一個對話當中，都會想到下一句話，想到下一個討論，想到怎麼樣反應是適當，而且讓雙方舒服，聽眾也會有收穫。
很難形容那種感覺，他不是完全毫不費力，而是自然。
我在聽自己的訪談時，也會偶爾覺得這個問題沒問好，這邊聽起來有點尷尬。這個問題應該要再接下去問，這邊應該要做出一些效果跟反應。這個問題應該要嘗試著切斷對方，或者是給對方多一點反饋，甚至一點刺激。但這些東西都是後來事後可以想、事後可以檢討的。但在當下，有些時候是你要如何在當下，就眾多選擇中，做出一個你難以評估是不是最佳的選擇。
我在幾次分享採訪經驗的課程當中聊到，該不該問某個問題，或者是該不該把訪綱上的某些問題全部問完。我自己沒有一個百分之百標準答案，我通常會說，這取決於你當下想要得到什麼。
把訪綱上的問題全部問完當然是一種選擇，但是當你已經走在某一條問題的路上，你知道這一個問題、這一個脈絡繼續問下去會走到某個地方，然後突然之間你看到前面隱隱約約有一道光，那是一條你原先沒預期的岔路。
你可以選擇繼續往你本來規劃的路徑走，你也可以選擇往那條岔路走下去，看看會發生什麼事情。
當然兩者都有好有壞。照著你本來的規劃路線走，你可能可以得到你想要得到的東西，或者是讓聽眾得到你想要提供的東西。
而轉向往岔路方向走，你可能會走出一個完全不一樣的可能性。你可能會覺得「哇，太有趣了！完全沒有預料到會是這樣子！」但是這樣子真的是好事嗎？也很難確定。
所以我只能跟大家分享的是，偶爾你會在訪談過程當中遇到這樣的情境，你必須要決定你要繼續往同樣的、規劃好的路線走，還是要轉向。可能沒有哪一個做法是最好的，但你必須要在當下做出一個選擇。
越想複製心流，就越難進入心流
本週（4/10）節目的來賓是金馬獎最佳女配角陳雪甄。我在節目裡小單元的時候問他，覺得自己什麼時候覺得自己是一個好的演員。
她跟我說：
我們學習當演員的路上，不管是在課堂上或是在實際拍攝、或是表演的當下，都一定有經歷過那種很投入在裡面......然後眼睛裡面充滿了光、充滿了那個熱情，同時你的身體、你的聲音就完全跟著你在那個當下，然後觀眾也對你看得如痴如醉的這個 moment。我相信應該每一個持續在當演員的人、跟捨不得演員這份工作的人，都是因為曾經擁有那個 moment 而離不開。它有點像上癮。
他接著問我，在主持的時候有沒有這種「神來一筆的靈光乍現」。我很老實說：
有，但是我覺得後來我在觀察這件事情的時候，我反而又陷入另外一個反思，就是：因為我曾經得到過那個瞬間，所以我後來就會很想要去追求那個瞬間，導致過度努力而很難接近那個瞬間。
她回我：
所以最大的障礙是自己。你如果想要去重現你昨天那個很好的東西，東西就死掉了。所以為什麼我們才會一直說「最美的東西在當下」。所以不能夠刻意去追求這個東西。不能刻意追求，但是你還是得練功。
持續創作的人，大概都會多多少少經歷過我們講的這個情境。
任何一個嘗過心流滋味的人，不管在什麼情境之下，相信一定會很想要再去復刻、再去重現那個瞬間，這也是人之常情。然後你很有可能會越困難、越不容易達到，因為你越努力，你反而越不容易「鬆」。
我在 Podcast 錄音的這些年來，其實也遇過好幾次，就是我遇過那種神來一筆的問題，來賓覺得這是一個真有趣的問題，從中間延伸了很多有意思的討論。我自己也覺得我在其他地方從來沒有聽過，而且我做得非常好。然後我就很想要再去複製、重現這個畫面，然後就變成不至於是個災難，但是你不可能達到。
所以這是一個非常微妙而且有趣的，帶有一點哲學意味的情境。
但無論如何，我覺得要達到這個情境的先決條件，就是極度專注在當下。唯有極度專注在當下，你才有可能達到這種自己難以言喻，外人覺得精彩萬分的表現。
有人說你要非常努力，才能顯得毫不費力。我覺得應該是你要非常專注在當下，然後剩下的交給《比賽，從心開始》裡面所謂的「自我2」 。一種帶有直覺式的自然反應。
某種程度上，《倚天屠龍記》張三丰教張無忌太極劍，張無忌在短短兩次觀看中，試著把54招太極劍法全部「忘記」，然後體悟「神在劍先，綿綿不絕」的劍意，也不外如是。
而這一切，都是要先「專注當下」。
還記得上週二的訪談？我的老友來賓說「哇，你看起來好累！」
其實我不完全是累，我是在很短的時間內，用了我習慣的方式進入到我的「採訪模式」。
我會仔細看我的訪談，把我寫下的紀錄重看一次，接著模擬一次每一個問題可能的回應，假想來賓的態度（最熱情和最冷淡）。
我會寫下當下想到的一些可能重點，在我覺得特別有趣的問題關鍵字畫線。最後再重看一次我的問題。
然後，我會閉上眼睛，放鬆肩膀（通常緊張壓力大的時候，我們會不自覺的聳肩），把頭低下，專注呼吸。
然後，我會隱約聽到製作人引導我的來賓進來錄音室：「到囉，就在這裡。」
然後，我會睜開眼睛。
彷彿我聽到導演說：
Action!
歡迎轉寄給所有你覺得也會想要讀一讀這封信的朋友。
如果這封信就是朋友轉給你，而這種尋找人生的不同節奏剛好擊中你，歡迎按下訂閱，我們每週一起切換第二節奏。
本週我想分享我讀書讀到的一段話：
《私人間諜》
「人生由黑白的超音波掃描照片開始，色彩逐漸豐富，卻在不經意間悄悄褪色，最後回到當初模糊的黑白。」
